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비만이 있는 경우 저녁 운동이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다.

스페인 그라나다대 조나탄 루이스 교수팀은 오늘(11일) 미국비만학회 학술지에 이 같은 내용을 발표했습니다.

연구는 체질량지수(BMI) 32.9㎏/㎡의 과체중·비만 성인 186명(평균 연령 46세)을 대상으로 14일 동안 손목 착용형 장치로 신체활동과 포도당 변화를 측정해 이뤄졌습니다.

연구팀은 참가자들을 하루 전체 중·고강도 운동량 가운데 절반 이상을 오전에 수행한 아침 그룹과 정오부터 오후 6시까지 한 오후 그룹, 오후 6시부터 자정까지 한 저녁 그룹으로 나누고 운동 시간대와 혈당 변화의 연관성을 분석했습니다.
 
그 결과 저녁에 집중적으로 운동하면 비활동적인 경우에 비해 낮과 밤, 일일 혈당 수치가 모두 유의미하게 낮아지는 것으로 나타났습니다.

저녁 운동 그룹은 비활동적 그룹에 비해 일일 혈당 수치가 1.26㎎/dL 낮았고, 주간 혈당 수치는 1.10㎎/dL, 야간 혈당 수치는 2.16㎎/dL 낮았습니다.

또 이런 연관성은 혈당 조절 장애가 있는 참가자에게 더 강하게 나타났으며 남성과 여성 모두 비슷한 연관성 패턴을 보였습니다.

이와 관련해 연구팀은 "저녁에 더 많은 중·고강도 운동을 하는 것이 과체중과 비만, 대사장애가 있고, 앉아서 생활하는 성인의 포도당 항상성 개선에 좋다는 것을 보여준다"고 설명했습니다.